1. Rohkem infot
  • Voucheri väärtus on 19.90€. Pakkumise soodushind on 10.90€. SINU VÕIT 9.00€
  • Voucher kehtib alates ostmisest kuni 1 kuu.
  • Voucher sisaldab ühte paari reguleeritava pikkusega käimiskeppe aastaringseks sportlikuks liikumiseks vabas õhus.
  • Mugavad käimiskepid kaaluvad 345 grammi ning nende pikkuse saad vastavalt oma kasvule seadistada vahemikus 65-135 cm. Kerged kepid on varustatud käerihmade ja nutika põrutusvastase süsteemiga, et jalutuskäigud mööduksid muretult ka asfaltil ja kivisillutisel.
  • Kepikõnd on viimastel aastatel populaarsust kogunud mitmel põhjusel – see tegevus on kasulik nii jalgadele kui ka ülakehale ning ei sea mingeid piiranguid harrastajate soole ega vanusele.
  • Käimiskeppide soovituslik pikkus on 66% keha pikkusest.
  • Kepid on saadaval rohelist värvi.
  • Toode on kohe Niihea.ee laos olemas.
  • Kauba saadame Smartpostiga. Valige ostu tehes sobiv automaat. Lisatasu 3€.
kepikond

Kepikõnd / foto: sxc.hu

Mis on Kepikõnd?
- Sportlik kepikõnd on tänapäeva inimese tarvis spetsiaalselt välja töötatud liikumisvorm, kusjuures säilitatud on kõik hea ja vajalik tavalisest käimisest.
- Lisaks alakeha lihastele, pannakse keppidega käimisel tööle ka õlavöö, ülakeha ja nimmepiirkonna lihased, tegeleminne kepiõndimisega võimaldab vabaneda kaela- ja nimmepiirkonna valudest ning radikuliidist.
- Kepikõnd on lihtne ja jõukohane igaühele, liigutused lihtsad ja loomulikud. Kepikõnni tehnika saab selgaks juba mõnesajameetrise proovimise järel.
- Käimistreening keppidega on tavalisest kõnnist intensiivsem, tõstes käija pulsisageduse märkamatult kõrgemaks . Madala pulsiga harjutada soovijail tuleks seepärast keppidega kõndides olla südame löögisageduse suhtes tähelepanelik- pulssi oleks soovitav kontrollida testri või pulsomeetri abil.
- Kepikõnni plussiks võib lugeda seda, et keppide abil on enne ja pärast harjutamist hea teha venitusharjutusi, seega on kepid ka heaks võimlemisvahendiks.

Käimiskeppide pikkused vastavalt käija kasvule:

150 cm - 110 cm
160 cm - 115 cm
170 cm - 120 cm
175 cm - 125 cm
180 cm - 130 cm
185 cm - 135 cm
190 cm - 140 cm 

Teleskoopkäimiskepid - on olemas ka reguleeritava pikkusega teleskoopkäimiskeppe - mille poolest nad head on?

- saate kepi pikkust reguleerida just oma kasvule sobivaks ilma keppi lühemaks saagimata.
- võrreldes ühes tükis toodetud keppidega on nad mugavamad, universaalsemad ja ei ole sugugi nõrgemad ega vähem vastupidavamad.
- kokkupandult võtavad nad palju vähem ruumi.
- kokkuhoid- nende pikkust saab muuta vastavalt kasutaja kasvule ja kui ei kasutata korraga, aitab perekonnale vaid ühest paarist.
- saate keppide pikkust varieerida sõltuvalt maapinna reljeefist. Liikudes mäest alla- kepid pikemaks, mäest üles- lühemaks või kui risti nõlva- alumine kepp pikemaks, ülemine lühemaks. Tulemuseks- suurem turvalisus ja mugavus. 

Kuidas kasutada keppe?

- Käimiskepid peavad olema suusakeppidest paarikümne sentimeetri võrra lühemad. Sobiva pikkusega kepp ulatub küünarnukkidest täisnurkselt kõverdatud käest otse maha.
- Kepirõngas on suusakepiga võrreldes pisem ning näiteks kõval pinnasel (asfalt jms) käimiseks pannakse kepi otsa kummist konts.
- Reguleeritav randmerihm hoiab käimiskeppi mugavalt käe küljes, ilma, et seejuures kogu aeg kepist kinni hoidma peaks.
- Lühikest käimiskeppi ei panda kõndides kunagi kehast ettepoole nagu suusatades. Nii vabanetakse ohust saada kepikõnnist valutavaid õlasooni.
- Käimiskepid liiguvad külje juurest tahapoole, kusjuures kepiots pannakse maha kohakuti vastasjalaga. Suusatamise tehnika, kus kepp asetatakse maha kehast ettepoole, kepikõndimise puhul ei sobi.
- Kui kaasaegset kepikõnni varustust kalliks või mitte väga oluliseks peetakse, võib käimistreeningule minna ka tavaliste suusakeppidega. Enne seda peaks aga suusakepid tublisti lühemaks tegema ning eemaldama lumerõnga. 

Võimlemisharjutused keppidega

- Kepi surumine rinnalt
- Kükkimine kepp rinnal
- Etteasted käärseisu, kepp turjal
- Käelaba tõsted
- Kerepainutused küljele, kepp ülal
- Tõmbed kaldseisus
- Kepi surumine turjalt
- Kereringid kepp õlgadel
- Reie eesmiste lihaste venitus
- Reietagumiste lihaste venitus 

Milleks on kepikõnd hea?

- Kepikõnniga saab tegeleda aastaringselt, see on lihtne ja kergesti õpitav, samas turvaline ning kättesaadav igaühele.
- Kepikõndi harrastatakse värskes õhus – see on tervislik ja värskendav.
- Kepikõnd ei vaja erilisi tingimusi, keppidega võib käia metsas ja pargis, linnatänavail ja maanteel, rannas ja rabas.
- Kepikõnd on sobiv tervisespordiala nii vähetreenitud inimesele kui ka neile, kes soovivad harjutada suurema koormusega.
- Kepikõnd tõstab tavalise käimisega võrreldes energiakulu, märgatavalt suureneb südame löögisagedus, kepikõnd arendab vastupidavust ja suurendab hapnikutarbimise võimet võrreldes tavalise käimisegaa.
- Käimiskeppe saab harjutamiskorra algul ja lõpus ning miks mitte ka harjutuskorra keskel kasutada ka võimlemisvahendina. 

Keppidega käimise plussid:

- Tõstab energiakulu tavalise käimisega võrreldes kuni 55%
- Tõstab südame löögisagedust kuni 17 lööki minutis
- Suurendab hapnikutarbimist tavalise käimisega võrreldes kuni 58%
- Parandab hästi aeroobset vormi
- Ei koorma põlvi ega teisi suuri liigeseid ning on seetõttu turvaline ala ülekaalulistele
- On hea ettevalmistus suusahooajaks. 

Kepikõnni tehnika:

- Astu reipalt, mõõdukalt pika sammuga. Pea meeles rütm: vastasjalg ja - käsi toimivad samaaegselt.
- Hoia liikudes õlad all ning selg sirge, väldi kramplikku kehahoidu.
- Kepid liiguvad külje juurest tahapoole, liigutused on järsud ja kiired.
- Kepiots pannakse maha vastasjalaga kohakuti. Käed liiguvad keha lähedal, tõuge kepiga tehakse igal sammul, suunaga võimalikult taha, nii et käsivars oleks täielikult välja sirutunud. 

Sagedasemad vead:

- Suusatamise tehnika jäljendamine kepitõugetel: kepiots asetatakse maha kehast ettepoole.
- Käed keppidega sirutatakse välja külje suunas kehast kaugele. 

Häid vihjeid treeninguks:

- Sportlikuks treeninguks sobib kepikõnd pikemaajalisena, kestusega ühe korraga alates poolest tunnist kuni kahe tunnini.
- Kepikõnd on efektiivsem vahelduval maastikul. Kõrguste vahed rajal pakuvad vaheldust ning mitmekesisemat koormust lihastele.
- Ka kepikõnni puhul sobib koormuse hindamiseks kasutada tervisesportlase kuldreeglit: koormus on sobilik, kui suudad liikudes kaaslasega vabalt vestelda. 

Vali õige treeningureziim vastavalt seatud eesmärgile:
 
Ettevalmistav treening (harjumisperiood) - Ühtlases tempos kepikõnd 2-3 korda nädalas 15-60 minutit korraga, pulsisagedusega 50-60% maksimumist.
Arendav treening (treeninguperiood) - Kasutada erinevat tempot, vahelduvat maastikku, kepikõnd 3-6 korda nädalas kestusega 40-90 minutit, pulsisagedusega 60-70% maksimumist. Treeningu järel venitusvõimlemine.
Intensiivne treening (treeninguperiood) - Vahelduva hooga käimine, mäkketõusud, jooks, sörk, 1-2 korda nädalas kestusega 30-60 minutit, pulsisagedusega 70-90% maksimumist. Treeningu järel vajalik põhjalik venitusvõimlemine.
Taastav treening (säilitusperiood) - Ühtlases tempos kepikõnd 2-3 korda nädalas, kestusega 10-30 minutit, pulsisagedusega 60% maksimumist. 

Võimalikud ohud ja vigastused seotud kepikõnniga (samad ohud ja vigastused, mis on seotud käimisega)

- Sagedasemad vigastused on seotud tallaaluse fastsia e. sidekoelise toega (hommikune valutunne jalale toetudes) või säärelihaste ja kõõlustega. Enamasti on tegemist ülekoormuse või venitusega
- Vigastusi esineb vähem kui jooksjatel, kuid võib juhtuda igal käijal.
- Õiged jalanõud aitavad vigastusi vältida. Kõrged kontsad soodustavad vigastuste teket.
- Venitamine enne treeningut vähendab vigatuste tekkeohtu. 

Allikas: www.matkasport.ee
2. Vali sobilik variatsioon

Reguleeritavad käimiskepid - 50%

Kepikõnd on parim viis saada hea enesetunne ja tugev tervis! Alusta juba täna!

    • Pakkumise hind10.90€
    • Tavahind19.90€
    • Allahindlus-45%
    • Sääst9€
    • Pakkumine kestab

      -121:7:49

    • 0 / 10 voucherit ostetud
Iso Trade

Tel: 55514501

E-post: info@niihea.ee

www.niihea.ee

Facebook

Kaupa saadame Smartpostiga.

Kommentaarid

Kommentaari lisamiseks pead olema sisse logitud